Latihan Kebugaran Dengan Circuit Training

Latihan Kebugaran Dengan Circuit Training

 

 

 

 

 

 

Circuit training adalah latihan fisik yang dilakukan secara berurutan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobic. Latihan ketahanan, Latihan kekuatan, dan latihan kelentukan dilakukan secara berurutan dalam satu tempat. Latihan harus dilakukan dengan cepat dan peserta harus menyelesaikan satu pos latihan sebelum ke latihan yang lainnya.

Cirkuit training adalah olahraga yang diciptakan oleh R.E. Morgan and G.T. Anderson pada tahun 1953 di Univercity of Leeds-Inggris, dalam latihan ini peserta harus menyelesaikan beberapa jenis latihan kebugaran seperti lari, push-up, sit-up, dan lain-lain secara berurutan dalam satu tempat dan waktu yang sudah ditentukan.

Latihan circuit trining sangat efektif untuk melatih kebugaran jasmani. Intensitas latihan akan segera dirasakan oleh peserta karena jenis latihan yang dilakukan tidak hanya satu, biasanya ada 5 sampai 10 jenis latihan yang dilakukan dalam satu tempat dengan interval waktu antara satu latihan dengan latihan yang lainnya hanya 15 detik sampai 3 menit. Banyak keuntungan dari circuit training ini, diantaranya:

1. Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya dengan latihan aerobic.

2. Melatih semua anggota tubuh (total body workout).

3. Ketahanan, daya tahan otot akan terlatih dan kemampuan adaptasi meningkat.

4. Membentuk otot yang terdefinisi jelas dan kering.

5. Waktu yang digunakan untuk circuit training lebih cepat daripada waktu yang digunakan untuk Senam.

6. Tidak memerlukan alat yang mahal.

7. Dapat disesuaikan diberbagai area latihan.

Bagaimana Cara Latihan Circuit Training?

Circuit training dapat dilakukan dengan beberapa jenis latihan, misalnya lari 200 meter, sit-up, push-up, pull-up, lempar bola, squat jump, dan naik turun tambang. Latihan dilakukan dalam satu tempat dengan jeda waktu yang ditentukan misalnya 15 detik sampai 3 menit. Latihan dapat dilakukan dengan menggunakan beban atau tanpa beban. Latihan dilakukan secara berurutan, peserta tidak boleh melakukan gerakan yang lainnya sebelum menyelesaikan satu jenis latihan yang sedang dilakukan.

Persiapan sebelum melakukan circuit training adalah:

1. Siapkan alat-alat yang akan digunakan untuk latihan circuit training.

2. Untuk menghindari kesalahan ketika melakukan latihan maka peserta disuruh mencoba terlebih dahulu latihan circuit training dengan jenis latihan yang sudah ditentukan.

3. Pelatih melakukan evaluasi menyeluruh dari setiap pos yang ditentukan.

Latihan circuit training dapat dilakukan sebanyak 2 – 3 kali dalam seminggu sesuai dengan target latihan kebugaran yang ingin dicapai. Waktu latihan sebaiknya adalah jika pada pagi hari yaitu jam 5.30 sampai dengan jam 10.00. Sedangkan pada sore hari yaitu jam 15.00 sampai 20.00. Tempat latihan dapat anda lakukan di lapangan olahraga, tempat-tempat fitness, atau di tempat rekreasi yang sejuk sambil melihat pemandangan yang indah disekitarnya.

Latihan circuit training ini juga dapat diberikan pada para siswa di sekolah dengan tujuan untuk memberikan kebugaran jasmani dan memberi pengetahuan tentang latihan kebugaran dengan menggunakan circuit training. Juga bagi orang-orang yang ingin tampil bugar, berolahraga meningkatkan dan mengembangkan kebugaran jasmaninya dapat mengikuti program latihan circuit training di tempat-tempat fitness. Program latihan circuit training ini tidak memerlukan seorang pelatih khusus. Jika anda sudah punya pengalaman tentang latihan circuit training ini, anda dapat melakukannya sendiri di rumah anda. 

 

sekian dan terimakasih:)